Der Blog
Trotz einer wachsenden Zahl von Unternehmen, die Flexibilität in der Wohnarbeit ausüben, und einer voraussichtlichen Zahl von 50 % der britischen Arbeitskräfte, die in diesem Jahr "remote" sein dürften, kann Heimarbeit einige einzigartige Herausforderungen darstellen, die das Büro nicht stellt.
Earlier this week, and with little to no notice, 50% became 80%. Companies scrambled to search for workable solutions that allow their employees to continue working whilst complying with the stringent advice from Government to 'stay apart'.
Und wie schwer könnte es sein? Alles, was Sie brauchen, ist eine Internetverbindung und ein Laptop, im Wesentlichen allgegenwärtige Entitäten in der heutigen Welt, und Sie sind weg. Doch wie wir alle zu schätzen beginnen, sieht die Realität ganz anders aus. Das Haus ist voll von Ablenkungen, vom Kühlschrank bis zum Telefon, unsere Aufmerksamkeit leicht zu packen, wie die Zeit abgleitet.
Nachdem ich mit einigen meiner persönlichen Trainingskunden gesprochen habe und aus eigener Erfahrung, hier sind einige Top-Tipps, wie man das Beste aus dem Tag herausholen kann, wenn du von zu Hause aus arbeitst - Dein Tag beginnt, wenn du ins Bett gehst - halte deine normale Schlafzeit, als ob du noch zur Arbeit pendeln würdest. Erwägen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen zu gehen, indem Sie Fiktion lesen, einen Plan für den nächsten Tag schreiben, sich strecken, einen kurzen Spaziergang machen oder einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen.
Stellen Sie Ihren Morgenalarm so ein, dass Sie mindestens 90 Minuten vor Arbeitsbeginn arbeiten können - Jetzt sind Sie ohne Pendelverkehr, warum nutzen Sie nicht die Zeit, um Ihren Tag aufzustellen? Planen und führen Sie Ihren perfekten Morgen durch immer etwas Sonnenlicht und frische Luft mit 10 Minuten zu Fuß oder leichte Übung. Nehmen Sie eine schnelle Dusche. Trinken Sie ein Glas Wasser. Lassen Sie sich in Kleidung kleiden, die Ihren Job widerspiegelt. Notieren Sie sich Ihre Absichten für den Tag. Nehmen Sie alle Lebensmittel, die Sie zum Abendessen benötigen, aus der Tiefkühltruhe oder bereiten Sie sogar Ihr Abendessen zu, wenn es Zeit zum Kochen braucht.
Halten Sie es ordentlich - Procrastination kommt in allen Formen und Größen, aber Hausarbeit scheint die Liste zu führen. Holen Sie sich Ihren Arbeitsbereich aufgeräumt, frei von Ablenkungen und halten Sie ihn sauber. Dasselbe könnte man für das Haus sagen. Für einige sind schmutzige Böden und Fenster eine echte Ablenkung. Machen Sie sich auf die Dinge, damit Sie sich auf das konzentrieren können, was wichtig ist, sobald Sie eingeloggt sind.
Essen Sie den Frosch - So schwierig es auch scheinen mag, stecken Sie zuerst in Ihre größte, hässlichste Aufgabe. Es wird Ihren Tag zum Besserenverändern.
Verwenden Sie die Pomodoros-Technik - Die meisten Browser haben eine Erweiterung, um Sie durch diese zu führen. Es ist ein klassischer Fall von weniger ist mehr. In diesem Fall gilt: Je mehr der Fokus, die Produktivität und der Fluss und desto weniger ist ineffizient. Es hat meine Zeit revolutioniert und mich auch nur daran erinnert, dass ich die Bolognese ausschalten muss...
Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz nach oben - Auf das Haus beschränkt zu sein bedeutet eine Sache für bestimmte - weniger Bewegung. Körperliche Aktivität (tägliche Bewegung, Schritte, Hausarbeit) wird zweifellos abnehmen. Ich habe bemerkt, dass meine Schrittzahl von normalen 13.000 auf 3.000 an Tagen angestiegen ist, an denen ich zu Hause bleiben musste. Die Planung in spezifischer Bewegung - Bewegung - ist von entscheidender Bedeutung. Im Idealfall verwenden Sie Ihre Pomodoros-Technik-Pausen, um einen Satz von 20 Wiederholungen einer Übung abzuschließen, mit der Sie vertraut sind. Ändern Sie die Übung jede Pause und durch das Abendessen Zeit, werden Sie ein Ganzkörper-Training abgeschlossen haben und alle Ihre Arbeit abgeschlossen. Gewinnen!
Essen Sie ein leckeres Mittagessen - ich schätze lecker bedeutet verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Ich würde hausgemachte Suppe, Reste vom Abendessen oder einen Salat vorschlagen. Mein Go-to ist 2 Dosen Makrele, auf einem Teller Spinat erhitzt. Es ist nicht glamourös, aber ich liebe es und ich weiß, es ist toll für mich und hält mich voll. Es dauert auch weniger als 60er Jahre vorzubereiten (ja, ich habe es getimt.) und lässt mich nicht wollen eine Siesta 2 Stunden später.
Betrachten Sie separate Browser für Arbeit und Soziales - Die Nachrichten im Moment ist beunruhigender und wichtiger, als die meisten von uns jemals gekannt haben. Da wir jeden Nachmittag täglich updates von der PM erhalten, fragen Sie sich, wie hilfreich es ist, die Nachrichten-Updates alle 10 Minuten zu überprüfen? Natürlich ändert sich die Situation ständig, und es gibt echte Angst vor dem, was kommen wird. Erwägen Sie, eine Grenze festzulegen, wie oft Sie social Media, persönliche E-Mail- und News-Websites einchecken. Ich habe mich zweimal am Tag entschieden; morgens und während oder nach der PM-Adresse. Auf diese Weise fühle ich mich von irgendwelchen Informationen nicht benachteiligt und es gibt mir den Raum, klar zu arbeiten.
Lernen Sie Ihre Nachbarn kennen - Einsamkeit ist zutiefst unangenehm. Erwägen Sie, die ersten Schritte in Richtung einer neuen Freundschaft zu machen und an eine Tür der Nachbarn zu klopfen. Ich hatte das Glück, gestern (natürlich aus ihrem Fenster im 1. Stock) ein tolles Gespräch mit meiner 86-jährigen Nachbarin zu führen. Zu wissen, dass sie in den kommenden Monaten ihre Nachbarn anrufen kann, wird hoffentlich trostlos und beruhigt sein, dass sie nicht allein ist. Es ist nie so beängstigend, wie es scheint und wirklich gute Dinge können daraus werden.
Seien Sie ehrlich, wie Sie sich fühlen - Glauben Sie es oder nicht, Leute, die wissen, dass Sie erkennen, wenn etwas aus ist. Wir alle können sehen, wenn ein geliebter Mensch, ein Freund oder Kollege einen schlechten Tag hat, manchmal, bevor er überhaupt spricht. Wenn ich coache, ist die erste und wichtigste Frage, die ich zu stellen versuche, "Wie fühlen Sie sich?". Dies ist in der Regel kontextualisiert auf die Situation, aber unabhängig von dem Szenario, nie versagt, eine Fülle von Informationen, die ich verwenden kann, um zu planen und Entscheidungen zu treffen. Die Begrenzung des persönlichen Kontakts bedeutet weniger Fälle zum Einchecken mit Personen und folglich weniger Möglichkeiten zu sprechen. Es ist von entscheidender Bedeutung, täglich sinnvolle soziale Kontakte (Telefonanrufe oder sogar schriftliche Briefe) zu knüpfen und ehrliche, ehrliche Gespräche darüber zu führen, wie sie sich fühlen. Unser Charakter, unser Engagement und unsere Entschlossenheit werden in den kommenden Monaten auf die Probe gestellt. Ich habe vor, heftig britisch darüber zu sein, nur ohne die steife Oberlippe.
Bitte mailen oder rufen Sie mich für weitere Informationen zu einem der oben genannten Themen, Laufcoaching, Personal Training, Ernährungsberatung oder einfach nur für einen Chat!
