घर से काम करने के लिए एक गाइड

घर से काम करने के लिए एक गाइड

द्वारा Josh, Fearless Training

घर के आसपास लचीलापन कसरत कंपनियों की बढ़ती संख्या के बावजूद काम कर रहे है और ब्रिटेन के कार्यबल का एक अनुमान ५०% इस साल ' दूरदराज ' होने की उंमीद है, होमवर्क कुछ अनूठी चुनौतियों कार्यालय नहीं है पैदा कर सकते हैं ।

और यह कितना मुश्किल हो सकता है? आप सभी की जरूरत है एक इंटरनेट कनेक्शन और एक लैपटॉप, आज की दुनिया में अनिवार्य रूप से सर्वव्यापी संस्थाओं है, और आप दूर हो । लेकिन जैसा कि हम सब की सराहना करने लगे हैं, वास्तविकता बहुत अलग है । घर distractions से भरा है, फ्रिज से फोन करने के लिए, हमारा ध्यान आसानी से समय स्लाइड दूर के रूप में पकड़ा ।

Training Session

मेरे निजी प्रशिक्षण ग्राहकों में से कुछ के साथ बात करने के बाद और अपने अनुभव से, यहां अपने दिन का सबसे बाहर हो रही है जब घर से काम कर रहे है के लिए कुछ शीर्ष सुझाव है-अपने दिन शुरू होता है जब आप बिस्तर पर जाना-अपने सामांय बिस्तर समय रखने के रूप में यदि आप अभी भी काम करने के लिए आ रहे थे । फिक्शन पढ़कर बिस्तर से पहले एक घंटे के लिए नीचे घुमावदार पर विचार करें, अगले दिन के लिए एक योजना लिखने, खींच, एक छोटी सैर लेने या एक दोस्त या परिवार के सदस्य को बुला ।

काम शुरू करने से पहले आपको कम से कम 90 मिनट देने के लिए अपना मॉर्निंग अलार्म सेट करें - अब आप बिना किसी लघुकरण के हैं, क्यों न अपने दिन को सेट करने के लिए समय का उपयोग करें? 10 मिनट चलने या हल्की व्यायाम के साथ कुछ सूरज की रोशनी और ताजी हवा प्राप्त करके अपनी सही सुबह की योजना बनाएं और निष्पादित करें। एक त्वरित स्नान करें। एक गिलास पानी पीएं। कपड़े पहने हो कि अपनी नौकरी को प्रतिबिंबित । दिनभर के लिए अपने इरादों को लिखें। किसी भी भोजन आप फ्रीजर से बाहर रात के खाने के लिए की जरूरत ले लो या यहां तक कि अगर यह खाना पकाने के लिए समय लगता है अपने शाम के भोजन तैयार करते हैं ।

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इसे साफ रखें - विलंब सभी आकारों और आकारों में आता है लेकिन घर का काम सूची में शीर्ष पर लगता है। अपने कार्य क्षेत्र को साफ-सुथरा करें, व्याकुलता से मुक्त करें और इसे साफ रखें। सभा के लिए भी यही कहा जा सकता है । कुछ के लिए, गंदे फर्श और खिड़कियां एक असली व्याकुलता हैं। चीजों के शीर्ष पर जाओ ताकि आप क्या मायने रखती है एक बार आप में लॉग इन कर रहे है पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ।

मेंढक खाओ - जितना मुश्किल यह लग सकता है, पहले अपने सबसे बड़े, ugliest कार्य में फंस जाते हैं। यह बेहतरके लिए अपने दिन बदल जाएगा ।

पोमोडोरोस तकनीक का उपयोग करें - अधिकांश ब्राउज़रों में इसके माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक विस्तार है। यह कम का एक क्लासिक मामला अधिक है । इस मामले में, अधिक ध्यान, उत्पादकता और प्रवाह है और कम अक्षमता है । इसके मेरे समय में क्रांति और भी सिर्फ मुझे याद दिलाया मैं बोलोग्नेस बंद बारी की जरूरत है.. ।

अपने दिल की दर को प्राप्त करें - घर तक सीमित होने का मतलब है कि कुछ - कम आंदोलन के लिए एक चीज। शारीरिक गतिविधि (दैनिक आंदोलन, कदम, घर का कामकाज) निस्संदेह कम हो जाएगा। मैंने देखा है मेरे कदम गिनती अपने सामांय १३,००० से नीचे ३,००० दिनों में जाना है जब मैं घर पर रहने की जरूरत है । विशिष्ट आंदोलन में योजना - व्यायाम - महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, एक व्यायाम के 20 पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपने पोमोडोरोस तकनीक ब्रेक का उपयोग करें जिससे आप परिचित हैं। प्रत्येक ब्रेक व्यायाम बदलें और रात के खाने के समय तक, आप एक पूर्ण शरीर कसरत पूरी कर ली है और अपने सभी काम समाप्त हो जाएगा । जीत!

एक स्वादिष्ट दोपहर का भोजन खाएं - मैं विभिन्न लोगों के लिए स्वादिष्ट चीजों का मतलब है की सराहना करते हैं। मैं घर का बना सूप, रात के खाने या एक सलाद से बचा सुझाव था । मेरे जाने के लिए मैकेरल के 2 टिन है, पालक की एक थाली पर गर्म । यह ग्लैमरस नहीं है, लेकिन मैं इसे प्यार करता हूं और मैं अपने महान मेरे लिए पता है और मुझे पूरा रहता है । यह भी 60 के दशक से भी कम समय लगता है तैयार करने के लिए (हां, मैं इसे समय पर.) और मुझे एक siesta 2hrs बाद में चाहते नहीं छोड़ता है ।

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काम और सामाजिक के लिए अलग ब्राउज़रोंपर विचार करें - इस समय खबर अधिक विषय है और हम में से ज्यादातर कभी भी जाना जाता है की तुलना में महत्वपूर्ण है। यह देखते हुए कि हम प्रधानमंत्री से हर दोपहर दैनिक अद्यतन प्राप्त कर रहे हैं, अपने आप से पूछो कितना उपयोगी यह समाचार अद्यतन हर 10 मिनट की जांच करने के लिए है? बेशक, स्थिति कभी बदल रहा है और वहां क्या आना है के बारे में असली चिंता है । सोशल मीडिया, व्यक्तिगत ईमेल और समाचार वेबसाइटों पर कितनी बार चेक-इन करते हैं, इसकी सीमा निर्धारित करने पर विचार करें। मैं एक दिन में दो बार पर फैसला किया है; सुबह के मध्य और पीएम के संबोधन के दौरान या बाद में । इस तरह, मैं किसी भी जानकारी से वंचित महसूस नहीं करता और यह मुझे स्पष्ट रूप से काम करने के लिए जगह देता है।

अपने पड़ोसियों को जानें - अकेलापन बेहद अप्रिय है। एक नई दोस्ती की दिशा में पहला कदम उठाने पर विचार करें और पड़ोसियों के दरवाजे पर दस्तक दें । मैं अपने ८६ साल पुराने पड़ोसी कल के साथ एक महान चैट है भाग्यशाली था (उसे 1 मंजिल की खिड़की से पाठ्यक्रम के) । जानते हुए भी वह आने वाले महीनों में अपने पड़ोसियों पर फोन कर सकते है उंमीद है कि कुछ आराम और आश्वासन वह अकेला नहीं है प्रदान करेगा । यह के रूप में डरावना के रूप में ऐसा लगता है और वास्तव में अच्छी बातें इसके बारे में आ सकते है कभी नहीं है ।

आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में ईमानदार रहें - विश्वास करें या नहीं, जो लोग जानते हैं कि आपको एहसास होगा कि जब कुछ बंद होता है। हम सब देख सकते है जब एक प्यार एक, एक दोस्त या सहयोगी एक बुरा दिन हो रहा है, कई बार पहले वे भी बात करते हैं । जब मैं कोचिंग कर रहा हूं, पहला और सबसे महत्वपूर्ण सवाल मैं कोशिश करता हूं और पूछता हूं ' तुम कैसे लग रहा है? ' । यह आमतौर पर स्थिति के लिए प्रासंगिक है, लेकिन परिदृश्य की परवाह किए बिना, जानकारी मैं योजना और निर्णय लेने के लिए उपयोग कर सकते है का खजाना प्रदान करने में विफल रहता है कभी नहीं । आमने-सामने संपर्क को सीमित करने का मतलब है लोगों के साथ चेक-इन करने के लिए कम उदाहरण और फलस्वरूप बोलने के कम अवसर । यह महत्वपूर्ण है सार्थक सामाजिक संपर्क (फोन कॉल या यहां तक कि लिखा पत्र) दैनिक बनाने के लिए और स्पष्ट, ईमानदार बातचीत के बारे में आप कैसे लग रहा है । हमारे चरित्र, प्रतिबद्धता और संकल्प आने वाले महीनों में परीक्षण किया जाएगा । मैं इसके बारे में जमकर ब्रिटिश होने की योजना है, बस कड़ी ऊपरी होंठ के बिना ।

कृपया ईमेल या मुझे ऊपर विषयों में से किसी के बारे में अधिक जानकारी के लिए फोन, कोचिंग चल रहा है, व्यक्तिगत प्रशिक्षण, पोषण सलाह या सिर्फ एक चैट के लिए!

josh@fearless-training.com

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